روان آموز

تجسم خلاق (Creative Visualization) روشی است که هر کس می تواند یاد بگیرد، که خواسته های قلبی شما را به شما منتقل کند و شما را در مسیر کسب موفقیت شخصی قرار می دهد. خب معنی تجسم خلاق چیست و آیا واقعا می‌تواند آنچه را که وعده داده، تحقق ببخشد؟ در این مطلب از سایت ویکی روان به بررسی کامل تعریف تجسم خلاق و تصویرسازی و راه های استفاده از تمرین تجسم خلاق برای رسیدن به آرزوها می پردازیم.

منبع مقاله : تجسم خلاق چیست ویکی روان

منظور از تجسم خلاق چیست؟

افراد زیادی می پرسند که چگونه تجسم خلاق داشته باشیم و چطور از آن استفاده کنیم؟

خب، تجسم خلاقانه یک روش خاص استفاده از تخیل شما است

این یک فرآیند شناختی است که متشکل از تصورات ذهنی واضح است. شما آگاهانه تصورات را تغییر می دهید، که به نوبه خود نوع احساسات شما را نسبت به سوژه تغییر می دهد.

در تجسم خلاق همانطور که به تجسم آینده می پردازید، آن آینده را خلق کنید.

به عبارت ساده تر، تجسم خلاق جایی است که شما آنچه را که می خواهید تجسم می کنید و در صورتی که حقیقت داشته باشند، احساسات یا عواطفی را تجربه می کنید.

تجسم خلاق کجا قابل استفاده است؟

این تکنیک با هدف ایجاد تغییرات فیزیولوژیکی مثل ترمیم زخم و کاهش درد نیز مورد استفاده قرار گرفته‌ است.

همچنین از تجسم خلاق برای بهبود اضطراب و غم، کم کردن میزان استرس و همچنین در جهت بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس استفاده می شود.

یکی دیگر از کاربردهای تجسم خلاق در کمک به افراد برای بهبود نحوه عملکرد در موقعیت های اجتماعی است.

تجسم، فرآیند کنار هم قرار دادن تصورات ذهنی بصری از چیزی است که شما می‌خواهید آشکار شود.

در نتیجه شما می‌توانید احساسات مرتبط با تصور مورد نظر را به دست آورید.

تاریخچه تجسم خلاق و تصویرسازی

اگر میپرسید منظور از تجسم خلاق چیست باید بگوییم که همه از تجسم خلاق به روشی ناخودآگاه استفاده می کنند.

برای مثال ممکن است گرسنگی را احساس کرده و تصور کنید که چه غذایی را می‌خواهید بخورید، پس تصور می کنید که می‌خواهید آن را تهیه کنید.

این فرآیند باید اتفاق بیفتد، حتی اگر به صورت ناخودآگاه باشد.

در غیر این صورت، شما نمی توانید کاری را انتخاب کنید که شما را به آن غذا برساند. به عبارتی، تاریخچه تجسم خلاق به اندازه بشریت قدیمی است.

تجسم خلاق به عنوان یک عمل عمدی، قرن هاست که بوده و مورد استفاده قرار گرفته است.

سیسرو، دولتمرد رومی، ایده تخیل را توسعه داد، ایده ای که در ادبیات از طریق قصه های چاسر کانتربری (Chaucer’s Canterbury) ارائه شده است.

البته قدرت تخیل بخشی از ذهن شماست که به تصاویر بصری می پردازد.

به تازگی، روانشناسان، پزشکان و پژوهشگران به تجسم خلاق به عنوان یک عمل آگاهانه علاقه‌ مند شده‌ اند.

شاکی گاوین (Shakti Gawain) نویسنده عصر جدید در اواخر دهه 1970 درباره چگونگی استفاده از تجسم خلاق برای رشد شخصی مطالبی نوشت.

اساس و پایه تجسم خلاق چیست؟

اینکه تجسم خلاق و تصویر سازی چطور کار می کند نیاز به توضیحات شفافی دارد چون باورهای خاصی وجود دارد که تجسم خلاق را می سازند.

با این حال، همانطور که گاوین و دیگران پیشنهاد کرده‌اند، شما مجبور نیستید هیچ گونه عقاید خاصی را در مورد تمرین‌ کردن و بهره‌ گیری از این تکنیک تصویر سازی قبول کنید.

باورهای اصلی برای تجسم خلاق و تصویرسازی

باورهای زیر تنها چارچوب نظری پشت این عمل هستند.

• همه چیز انرژی است، از جمله فکر
• بر اساس اصول تجسم خلاق انرژی دارای خاصیت مغناطیسی است، به طوری که افکار و احساسات خاص انواع مشابهی از انرژی را جذب می‌کنند
• تفکر انرژی را تبدیل می‌کند، به طوری که آنچه شما انتظار دارید و به شدت باور دارید، ابتدا در ذهن و سپس در واقعیت شکل می‌گیرد

منظور از تجسم کردن (تصویر سازی) دقیقاً چیست؟

عبارت تخیل باعث می شود که شما یک تصویر را ‌ببینید. بسیاری از مردم تجربه دیدن تصویری را دارند که در تخل ایجاد کرده اند

با این حال، دیگران به همان اندازه بصری نیستند. در عوض، آن‌ ها ممکن است درکی از آنچه تصور می‌کنند، داشته باشند.

آنها ممکن است آنچه را که تصور می کنند را حس کنند، یا ممکن است آنها احساسی داشته باشند که به نوعی حسی به نظر می‌رسد و یا اینکه فقط به تصویر فکر کنند

نکته مهم در انجام تجسم خلاق این است که شما در مورد هدف خود افکار روشن، مفصل و واضح شکل می دهید

مهم نیست که تصویر را ببینید و یا دقیقا آن را در ذهن خود تعریف کنید

4 مورد از مراحل تمرین تجسم خلاق

گرچه بسیاری از متخصصان مختلف از روش های تجسم خلاق به روش های خود استفاده می کنند، گاوین فرمول خاصی را برای این تکنیک ابداع کرده است.

تکنیک گاوین برای تمرین تجسم خلاق چهار مرحله دارد:

مرحله 1 در تکنیک پیاده سازی تجسم خلاق و تصویرسازی

مرحله یکم فقط انتخاب هدف است. به چیزی فکر کنید که می خواهید داشته باشید یا برایتان اتفاق بیفتد.

هنگامی که شما برای اولین بار تمرین تجسم خلاق را شروع می کنید، اهدافی را انتخاب کنید که مطمئن هستید می توانید آنها را برآورده کنید

تعیین چنین اهداف کوچک به شما کمک می کند تا با استفاده از موفقیت های کوچک، این تمرین را یاد بگیرید.

مرحله 2 تمرین تصویر سازی

خب مرحله بعدی تجسم خلاق چیست و چطور انجام می شود؟

مرحله دوم، شکل دادن تصویر ذهنی از چیزی است که می‌خواهید به آن برسید.

تصور کنید همانطور که می خواهید وجود دارد. این تصویر را با جزئیات زیادی تصور کنید

خودتان بخشی از تصویر شوید. خود را در حال لذت بردن از موضوع یا موقعیتی ببینید.

مرحله 3 تمرین تجسم خلاق و تصویرسازی

در طول روز به تصویری که در مرحله 2 ایجاد کرده اید برگردید.

غالبا آن را تصور کنید، بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید تا اتفاقی بیفتد.

همان طور که فعالیت‌های معمول خود را انجام می‌دهید، آن تصویر را همراه خودتان داشته باشید.

مرحله 4 در تجسم خلاق برای رسیدن به آرزوها

مرحله 4، اضافه کردن مثبت‌ها به تصویر ذهنی است که ایجاد کرده‌اید.

تصور کنید که بهترین نتیجه ممکن در حال حاضر در حال وقوع است

این مراحل را حداقل دوبار در روز انجام دهید و ایمان داشته باشید به نتیجه میرسید.

اگر ایمان نداشته باشید هیچ نتیجه ای عاید شما نمی شود.

نکاتی برای استفاده از تجسم خلاق برای رسیدن به آرزوها

شما می توانید تجسم خلاق را با آموزش بسیار کم و سطحی تمرین کنید.

با این حال، افرادی که از این تکنیک استفاده می‌کنند اغلب متوجه می‌شوند که نگرش و شیوه‌های خاص به آن‌ها کمک می‌کند تا تجسم خلاق را به کار گیرند و از آن بهره‌ مند شوند.

در اینجا به چند نکته در مورد چگونگی نزدیک شدن به عمل تجسم خلاق اشاره می‌کنیم.

1- یک ذهن باز داشته باشید

برای اینکه فرصتی برای بهره گیری از تجسم خلاق و تصویرسازی داشته باشید، باید آن را به عنوان یک احتمال در نظر بگیرید.

اگر فکر می کنید تجسم موفقیت، اتلاف وقت است، احتمالاً چنین خواهد بود.

اگر شما بر این باور هستید که به دست آوردن امید احمقانه است، بعید است بتوانید موفقیت را به شیوه‌ های مثبت تصور کنید.

به احتمال زیاد شما جلوی احساسات خود را میگیرید تا آنها را بروز ندهید.

ابتدای تمرین لازم نیست اعتقاد داشته باشید که تجسم برای شما مؤثر خواهد بود، بلکه باید ذهن خود را باز نگه دارید تا این احتمال وجود داشته باشد.

2- یادگیری مدیتیشن

بیشتر افراد گفتگوی منفی را در کودکی و در کل زندگی انتخاب می کنند.

اغلب، کلماتی که توسط پدر یا مادر یا معلم گفته می‌شود، به ذهن شما خطور می‌کند و باعث می‌شود که احساس ناخوشایند یا شکست را داشته باشید.

یک راه برای مقابله با این افکار ناخواسته، تمرین مدیتیشن یا مراقبه است

قبلا در ویکی روان درباره مدیتشین و تمرین های آن صحبت کردیم.

یک روش مدیتیشن این است که اجازه دهید افکارتان رها شوند و از ذهن خود خارج کنید، بدون اینکه آن‌ها را قضاوت کنید و یا سعی کنید آن‌ها را نگه دارید.

هنگامی که به تمرین مدیتیشن ادامه می‌دهید، بهتر می‌توانید اجازه دهید این افکار منفی عبور کنند بدون این که بر تجسم شما تاثیر بگذارند.

3- استفاده از تکنیک های ریلکسیشن (آرامش بخش – تن آرامی)

تقریباً در هر شرایطی می توانید تجسم را تمرین کنید.

با این حال برای اینکه بتوانید آن را انجام دهید باید یک یا چند بار در روز استراحت کنید.

از تکنیک‌های ریلکسیشن مانند تنفس عمیق و یا استراحت عضلانی سیستماتیک استفاده کنید

این تکنیک ها نه تنها احساسات شما را آرام می کنند بلکه تفکر شما را نیز واضح می کنند.

شما بهتر می‌توانید تصاویر ذهنی واضح و مورد نیاز را ایجاد کنید.

پیشنهاد می کنیم مطلب تکنیک های تنفس صحیح را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

4- تصور کنید که بهترین ها اتفاق افتاده است

زمانی که در این تکنیک مهارت پیدا کردید، اهداف برجسته بیشتری را تجسم کنید.

در هر وضعیتی می‌توانید بهترین چیزی را که ممکن است اتفاق بیفتد تجسم کنید.

فرض کنید شرکت شما در حال تعدیل نیرو است و به شما گفته شده‌ است که کار خود را از دست خواهید داد.

شما یک هدف را مشخص کنید، این کار را فقط برای از دست دادن شغل خود تنظیم نکنید.

آن را برای انجام بهتر این شغل و یا داشتن شغل بهتر تنظیم کنید. تصور کنید که در آن شغل کار می‌کنید.

تصویر را با جزئیات واضح تصور کنید و ببینید چه کاری در آنجا انجام می‌دهید و تصور می‌کنید چه پاداشی در این شغل دریافت می‌کنید. به بهترین نتیجه ممکن فکر کنید.

حتما مطلب راه های مدیریت و کنترل ذهن را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.

5- آن را به عنوان یک تمرین دنبال کنید

گاوین تجسم خلاق را نوعی جادو می نامد.

با این وجود، اگر این طور باشد، این نوع جادویی نیست که شما یک طلسم را اجرا می‌کنید و بلافاصله به حقیقت می پیوندد.

بیش از هر چیز، تجسم خلاق یک عمل است. این کاری است که باید مداوم انجام شود، بدون توجه به این که چه الان اتفاقی می‌افتد

نکته طلایی در تمرین تجسم خلاق این است که اگر می‌خواهید تجسم خلاق را امتحان کنید، انتظار نتایج فوری را نداشته باشید.

فشار بیش از حد به خودتان می تواند باعث نا امیدی، بی حوصلگی شود و حتی ممکن است بدون دادن فرصت به آن، تسلیم شوید.

به آن به عنوان یک گره جادویی فکر نکنید. در عوض، به تجسم خلاق به عنوان یک عادت روزانه فکر کنید.

6- برای بهره وری از تجسم خلاق برای رسیدن به آرزوها باید از محدود کردن باورها خلاص شوید

شاید احساس کنید زندگی شما آشفته است، اما نمی دانید چگونه آن را بهتر کنید.

اگر چنین است، شما ممکن است آماده تجسم خلاق نباشید. ممکن است اعتقادات محدود کننده بسیار زیادی داشته باشید.

به عنوان مثال، می توانند بر افکارتان تأثیر بگذارند که  ناخواسته، زشت یا ناپایدار باشند.

تجسم خلاق ممکن است به عزت نفس شما کمک کند.

با این حال، اگر شما احساس بدی نسبت به خود داشته باشید، بعید است تصور کنید که شما تا به حال آنچه را که می‌خواهید به دست آورده‌اید.

زمانی که نمی توانید تجسم خلاق را عملی کنید چه کاری باید انجام دهید؟

اگر تمرین تجسم خلاق را امتحان می کنید و هیچ فایده ای برایتان ندارد، چه می کنید؟

آیا کاری وجود دارد که بتوانید آن را عملی کنید؟

اولین کاری که شما باید انجام دهید این است که مشخص کنید چه چیزی شما را عقب نگه می دارد.

هنگامی که الگوهای تفکر منفی خود را کشف کردید، می توانید یک به یک آنها را تغییر دهید.

استاد شدن در استفاده از تکنیک های تجسم خلاق نیاز به زمان دارد، این زمان را به آرامی و با اطمینان خاطر طی کنید.

مقابله با مشکلات سلامت روانی در کنار تمرین جسم خلاقانه حرفه ای

در ایجاد تصاویر ذهنی مثبت اختلال افسردگی یا اضطراب نیز ممکن است ایجاد شود.

اگر اینطور است مهم است که برای این مشکلات روانی کمک بگیرید، اگرچه می خواهید تجسم خلاق داشته باشید یا خیر.

اگر در مورد سلامت روانی خود نگران هستید، صحبت کردن با یک پزشک یا مشاور روانشناس یک قدم خوب است.

کمک به سلامت روان ممکن است اولین قدم برای زندگی مورد نظر شما باشد.

هنگامی که با شرایطی مانند افسردگی و انواع اختلال اضطراب روبرو هستید، زمینه رشد و پیشرفت شخصی را در همه زمینه های زندگی خود فراهم کنید.

سپس می‌توانید توجه خود را به رسیدن به بالاترین هدف خود جلب کنید.

با هر قدم مثبتی که در پیش می‌گیرید، بزرگ‌ترین آرزوهای شما نزدیک‌ تر می‌شوند.

استفاده از تکنیک های تجسم خلاق بدون شک راهی برای رسیدن به آرزوها و رویاهایی است که همیشه در ذهنمان داشته ایم.

در این مطلب سایت ویکی روان به بررسی دقیق اینکه چگونه تجسم خلاق داشته باشیم و راه های تجسم خلاق برای رسیدن به آرزوها پرداختیم حالا به چند نکته زیر خوب دقت کنید:

همیشه در تصویر سازی مرحله آخر را تجسم کنید (رسیدن به هدف)

مداوم و پیوسته تمرین تجسم خلاق را انجام دهید

ایمان داشته باشید به هدف می رسید چون افراد زیادی از آن استفاده کرده و موفق شدند

اهداف کوتاه مدت را هم برای افزایش ایمانتان به تمرین های تجسم خلاق داشته باشید

منبع مقاله : تجسم خلاق چیست ویکی روان