روان آموز

اگرچه استرس صبحگاهی یک اصطلاح پزشکی نیست، به بیدار شدن با احساس استرس و نگرانی اشاره دارد.

اگر صبح ها با اضطراب بیش از حد، استرس، و اضطراب روبرو می شوید، احتمال زیادی وجود دارد که شما هم استرس فراگیر داشته باشید.

اضطراب و استرس صبحگاهی

استرس صبحگاهی صبحگاهی چیست؟

علائم اضطراب صبحگاهی غالبا از علائم استرس فراگیر تقلید می کنند.

اگر هنگام بیدار شدن از خواب دچار استرس می شوید ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

احساس بی قراری
تندخویی
خستگی همیشگی
نشانه هایی از حمله پانیک، مانند گرفتگی قفسه سینه، انقباض ماهیچه ها، ضربان قلب بالاتر از حالت نرمال، یا مشکل در تنفس
مشکل در تمرکز و احساس خالی بودن ذهن
مشکل در کنترل نگرانی و عصبانیت
چه چیزی باعث اضطراب صبحگاهی می شود؟
علائم استرس بیش از حد

استرس صبحگاهی می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد که ممکن است به اختلال اضطراب هم کمک کند.

از آن جا که اضطراب صبحگاهی واکنشی به استرس و نگرانی بیش از حد است، عوامل بالقوه متعددی وجود دارد که ممکن است به علائم شما کمک کند.

کورتیزول،”هورمون استرس” در پاسخ به ترس یا استرس از غدد فوق کلیوی ترشح می شود.

محققان واکنش به بیداری کورتیزول (CAR) را مطالعه کرده اند و دریافتند که کورتیزول برای افرادی که در زندگی خود استرس بالایی دارند، در ساعت اول بیداری در بالاترین سطح خود قرار دارد.

این موضوع می تواند به توضیح این که چرا ممکن است افزایش اضطراب صبحگاهی را تجربه کنید، کمک کند.

اولین چیزی که صبح ها می خورید یا می نوشید هم می تواند باعث افزایش سطح اضطراب در ساعات اولیه روز شود. کافئین و قند می توانند علائم اضطراب را افزایش دهند. اما قند خون پایین ناشی از کمبود غذا می تواند باعث بدتر شدن علائم اضطراب شود

اگر با نگرانی به رختخواب بروید یا در طول شب با افکار اضطراب گونه از خواب بیدار شوید، احتمالا در صبح درباره روز احساس مضطرب بودن و نگرانی داشته اید.

اضطراب صبحگاهی چگونه درمان می شود؟

زندگی با اختلال اضطراب می تواند احساسی همچون یک چرخه بی پایان نگرانی باشد. اما نباید زندگی شما را تسخیر کند.

حتما بخوانید
صبح­ ها سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شوید
با درمان درست، می توانید راه هایی را برای غلبه بر علائم خود بیاموزید.

برخی از معمول ترین روش ها برای درمان اضطراب صبحگاهی عبارتند از:

روان درمانی استرس صبحگاهی

 

روان درمانی که به عنوان “صحبت درمانی” هم شناخته می شود، می تواند در فهمیدن چگونگی تاثیر اضطراب بر زندگی شما کمک کند.

درمانگر شما هم برای توسعه استراتژی هایی که شدت علائم را کم می کنند با شما کار خواهد کرد.

درمان رفتاری شناختی (CBT) به نقش مهم تفکر در نحوه احساس و آن چه که ما انجام می دهیم، می پردازد.

CBT به شما روش های جدیدی از تفکر، عمل، و واکنش به موقعیت هایی که موجب اضطرای می شوند را آموزش می دهد.

دارو برای درمان اضطراب صبحگاهی

 

داروهایی همچون داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب می توانند به تسکین علائم مرتبط با اضطراب کمک کنند.

تغییر سبک زندگی
ورزش بهترین راه غلبه بر استرس است

بسیاری از تغییرات شیوه زندگی می توانند در مدیریت استرس صبحگاهی صبحگاهی به شما کمک کنند، از جمله:

خواب کافی
محدود کردن مصرف الکل و کافئین (هردوی این ها می توانند باعث اضطراب و حملات پانیک شوند)
استفاده از یک رژیم غذایی سالم که غذاهای فرآوری شده و قند را محدود می کند.
کاهش استرس در محل کار و خانه
استراتژی های خود مراقبتی برای درمان اضطراب صبحگاهی چه هستند؟

استراتژی های خود مراقبتی هم وجود دارد که می توانید هنگامی که پس از بیدار شدن احساس اضطراب می کنید، از آن ها استفاده کنید.

این استراتژی ها شامل موارد زیر هستند:

نقش فعالیت بدنی در غلبه بر استرس صبحگاهی
ورزش یکی از بهترین چیزهایی است که می توانید صبح ها برای خودتان انجام دهید.

به ویژه اگر در هنگام بیدار شدن با نگرانی زیادی رو به رو هستید.

هرگونه فعالیت بدنی، همچون پیاده روی می تواند:

روحیه شما را بالا ببرد
علائم اضطراب را کاهش دهد
توانایی بدنی شما را برای کنترل استرس بالا ببرد
به ایجاد احساس آرامش در شما کمک کند
هدف از ورزش کردن دست کم پنج روز در هفته به مدت 30-45 دقیقه در هر جلسه است.

منبع: اضطراب و استرس صبحگاهی